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うつでお悩みの方へ

このページを覗かれたあなたは、繰り返すまたは慢性的なうつを真剣に治したいと思っていらっしゃる方ですね。

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服薬して最悪の状態は逸した。今は少し安定し、復職も考えている。でも仕事などのストレスが溜まるとうつを再発してしまうかもしれない。復職に向けてエネルギーを溜めている時期の今、時間はある……。

もっと違う改善方法はないものだろうか。繰り返す原因を改善しなくては、将来が不安。根元的な心理療法がないものかと、あなたは考えていらっしゃいませんか?

内観療法があります。 うつの人の性格傾向として、ネガティブ思考や頼まれ事にノーと言えず、仕事や鬱積した気持ちをため込むという特性があります。

たとえば職場でストレスフルな状態になると「自分の能力がないから仕事がたまるのだ」とマイナス思考になりがち。さらに人の目を気にして過度な仕事量を抱え込むという傾向です。

内観は、認知と情動を変えます。 うつに有効といわれている認知行動療法は、認知を修正することによって行動が変わることを想定しています。たとえば「自分の能力がないから仕事がたまるのだろう」という認知を、「仕事がたまるのは自分の能力のなさだけではなく、仕事量が多すぎるからだ」と事実を認識し、思い込みと事実のずれを修復していきます。

内観も、過去を思い出し、事実を確認します。事実を観るというトレーニングによって、客観的な目が養われ「仕事がたまるのは自分の能力のなさだけではなく、仕事量が多すぎるからだ」と気付いてきます。認知を変えます。

そして情動(感情)を安定させます。 内観は、まず母親など良いイメージの人との関係性を調べます。 母親に対しての関係を調べることによって、無償の愛を感じるのです。すると親は、どんなことがあっても自分を見捨てないという確信が出来ます。この確信は、心を安定にさせるのです。

人の関係性のベースは、生まれたときから積み上げてきた母親との関係性です。自分の身に非常事態が起これば、「お母さん助けて」と心の中で叫びますね。それは大人になってからも変わりません。(たとえば戦争時に、断末魔に「お母さん」と叫び命を絶ったという記録が多くあります)

今、現在お母さんとの関係がよい人でも、子ども時代は反抗期も有り母親とのいろいろな葛藤があって当然です。しかしその葛藤を修正しておかなければ、お母さんの良いイメージが根付かないのです。

内観は、過去のネガティブイメージを、内観している今、現在、捉え直す作業をします。一時代のネガティブイメージだけではなく、最終的には一生分の母親に対するイメージが好転します。母親の愛情を感じ取ります。

なぜなら、今現在あなたはお母さんとの関係は良いからです。それが拠り所です。

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パートナーや職場の仲間もポジィティブに捉えられる。 ですから母親のイメージが、今以上に良くなると、他の人、つまり現在関わりの深い人、たとえばパートナーや職場の仲間など、身近な人に対してもプラス思考で捉えることが出来るようになるのです。

話しを戻しましょう。 ストレスフルになると「自分の能力がないから仕事がたまるのだ」と考えがちになります。これは劣等感ともいえますね。自動的にそう考えてしまうのは、過去にうまくできなかったために「とらわれた出来事」が心の奥底に潜んでいるからです。つまり無意識に、恐れや苛立ち、いらいらや虚無感、つまり情動がわきおこってくるのです

この不安感を、内観はコントロールするのです。 たとえば「過度な仕事量で辛い。でもきちんと説明したら、職場の人に分かってもらえる」という対人への信頼感が内観によってできるので、自分が辛い時でも「助けて」と援助を申し出ることができるようになるのです。

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仕事を断りたい相手にうまく言えないとか、上司が苦手で、上から目線で言われると硬直して何もしゃべれないという人もいます。その対人が男性であれば、父親へのイメージを良くすることによって、硬直した感情を和らげる事も可能です。 今まで苦手だった上司に対して、苦手意識が消えるでしょう。

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